6 Tipps zur Verlangsamung des ADHS-Gehirns
Wenn Sie ein Erwachsener mit ADHS sind, wissen Sie vielleicht, dass es manchmal sehr schwierig ist, langsamer zu machen. Es gibt viele Aufgaben zu erledigen und so wenig Zeit, diese zu erledigen. Ihr Gehirn arbeitet also auf Hochtouren, versucht alles und noch mehr zu erreichen, oder regt sich darüber auf, dass es so aussieht, als sei es nicht möglich, alles zu erledigen. Infolgedessen verbringen Sie viel Zeit damit, sich ständig Sorgen zu machen, und sehr wenig Zeit damit, das Leben zu genießen.
Obwohl es schwierig ist, langsamer zu machen, kann man es schaffen. Hier sind 6 bewährte Methoden, um das ADHS-Gehirn eines Erwachsenen zu verlangsamen:
Legen Sie die Arbeit fest
Legen Sie Ihre Arbeitszeiten fest und halten Sie sich daran. Auch wenn es manchmal notwendig ist, Überstunden zu machen, tun Sie es nicht, wenn es nicht unbedingt sein muss. Sie werden tagsüber effizienter arbeiten, wenn Sie eine feste Zeit für die Erledigung Ihrer Arbeit haben. Und machen Sie am Wochenende eine Pause – oder mindestens an zwei Tagen pro Woche.
Planen Sie einen Abend mit anderen Personen
Nichts macht mehr Spaß, als einen Abend mit Leuten zu verbringen, die Sie mögen. Das kann mit Kollegen, Freunden, der Familie oder Mitgliedern einer Gruppe sein, der Sie angehören. Haben Sie einfach Spaß.
Machen Sie eine wöchentliche Verpflichtung (z. B. einen Kurs besuchen oder sich in einer Gruppe engagieren)
Finden Sie einen Grund, jede Woche aus dem Haus und aus dem Büro zu gehen. Besuchen Sie einen Kurs, wenn möglich, um etwas zu lernen, was Sie schon immer wissen wollten. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kurs im Voraus *bezahlen*, damit Sie nicht dazu verleitet werden, ihn zu verpassen.
Führen Sie ein Tagebuch
Das Führen eines Tagebuches zwingt Sie dazu, innezuhalten, nachzudenken und zu handeln. Es hilft Ihnen, mit nervöser Anspannung umzugehen und Klarheit zu erlangen. Formulieren Sie den Vorsatz, es jeden Tag zu tun – auch wenn es nur 10 Minuten sind! Machen Sie sich keine Gedanken über Satzbau, Syntax, Zeichensetzung oder Fluss, denn niemand sonst muss das sehen.
Meditieren Sie
Es gibt viele verschiedene Meditationsmethoden, aber ich bevorzuge die Achtsamkeitsmeditation. Dabei handelt es sich einfach um die Handlung, im gegenwärtigen Augenblick zu sein – egal, ob Sie arbeiten, spazieren gehen oder das Geschirr spülen. Versuchen Sie, Ihren Geist im Augenblick zu behalten, und hängen Sie sich keine Sorgen oder lästigen Gefühle an, wenn sie auftauchen. Es ist in Ordnung, langsam anzufangen, indem Sie täglich 5 Minuten mit achtsamer Meditation verbringen, und dann Ihre Leistung zu steigern, wenn Sie sich wohler fühlen.
Schalten Sie Ihren Computer 2 Stunden vor dem Schlafengehen aus
Computer sind ziemlich interessant, insbesondere für ADHS-Patienten. Manchmal sitzen Sie um 3 Uhr morgens an Ihrem Computer und sind völlig damit beschäftigt, etwas völlig Beliebiges zu erforschen. Sie können sich einfach nicht vom Computer lösen und ins Bett gehen, und das liegt daran, dass der Computer Ihr Gehirn stimuliert. Schalten Sie den PC mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus, um abends ausreichend entspannen und entschleunigen zu können. Das Gleiche gilt natürlich auch für Ihr Handy.